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Suplementación Con HMB, ¿Necesaria?

En éste artículo abordaremos un suplemento que, como muchos otros en su momento, está disfrutando de cierto protagonismo por lo novedoso y, además, por la publicidad que muchas marcas patrocinadoras o atletas fitness hacen de éste.

En éste blog, siempre intentamos contar la verdad, o lo que esté más cercano a la verdad actual. Así que veamos que nos cuenta la ciencia acerca del HMB y si debemos gastar nuestro dinero en éste suplemento.

¡Vamos allá!

HMB son las siglas de ß-hidroxi-ß metilbutirato, un compuesto natural que se produce durante el metabolismo del aminoácido leucina (uno de los aminoácidos de cadena ramificada BCAA´s).

 

Fue el Dr. Steven Nissen quien descubrió el importante papel que desempeña el HMB en la síntesis de proteínas, su potencial para incrementar la fuerza, reducir la degradación muscular y el tiempo de recuperación.

La afirmación es que la suplementación HMB puede reducir la tasa de degradación muscular, así como reducir el dolor muscular e incrementar la fuerza.

¿Es esto cierto?

Debido a que sólo el 5% de la leucina se convierte en HMB, la suplementación se consideró importante para maximizar los efectos de preservación de HMB. Desafortunadamente, ciertas investigaciones nos aportan serias dudas en sus conclusiones. HMB no logró superar a los placebos utilizados en las ganancias musculares netas en las poblaciones regulares y atléticas. Tampoco ha presentado una mejora significativa en comparación a la suplementación con leucina exógena.

Hay un meta-análisis responsable de la popularidad del HMB, que encontró que el HMB fue capaz de aumentar la masa magra al igual que otro suplemento ampliamente estudiado: La Creatina.

Sin embargo, los autores de la revisión de ese mismo meta-análisis notaron algo un poco impreciso:

Casi todos los trabajos sobre HMB compartían autores comunes o instituciones de investigación comunes. Algunos de los trabajos también fueron creados por los mismos investigadores que realizaron el metanálisis. Y lo que es peor, estaban respaldados por instituciones o corporaciones que tienen patentes o licencias en productos comerciales con HMB. Esto abre un enorme potencial de sesgo en ésta publicación.

Es por ésto que, aunque tengamos una evidencia cúspide en la piramide científica, debemos revisar el contenido de los estudios analizados, los criterios de inclusión, sus autores y posibles conflictos de interés.

En cambio, cuando observamos dos estudios, no relacionados entre sí, ambos no encontraron efectos estadísticos significativos con la administración de suplementos de HMB. Y lo mismo ocurre con los estudios relacionados con sus beneficios a la hora de reducir el dolor muscular y mejorar la recuperación.

En el mejor de los casos, la suplementación con HMB requiere aún de investigación extensa. Pero hasta entonces, con los datos actuales, no vale la pena gastar dinero en ello.


Referencias:
1) http://jap.physiology.org/content/95/5/2180.long
2) http://jap.physiology.org/content/94/2/651?ijkey=69f9e9446bed247b75c520adf6d874450116f7b7&keytype2=tf_ipsecsha
3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11128859?access_num=11128859&link_type=MED&dopt=Abstract
4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10606212?access_num=10606212&link_type=MED&dopt=Abstract
5) https://sci-hub.cc/10.1055/s-1999-8835
6) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23551944
7) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10606212
8) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10850936
9) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19387396
10) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17469236
11) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11599506
12) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21327797
13) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21327797

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About Darío Santana

Director Fisicología Online

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