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¿Problemas Para Conciliar el Sueño? Ésto Te Interesa

Dormir bien es increíblemente importante para nuestra salud en general. Incluso, puede reducir el riesgo de desarrollar ciertas enfermedades crónicas, mantener nuestro cerebro operativo, disfrutar de una digestión saludable o estimular nuestro sistema inmunológico. (1,2,3)

1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16301095
2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3256323/
3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4651462/

Para cosechar los beneficios para la salud de un sueño reparador, generalmente se recomienda dormir entre 7 y 9 horas ininterrumpidas cada noche. (4)

4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4849507/

A pesar de su importancia, mucha gente lucha noche tras noche para dormir lo suficiente. El insomnio, o la incapacidad crónica para dormir, es, a menudo, una de las causas. (5)

5) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12531146

Hay muchas estrategias que se pueden usar para promover el buen sueño, incluyendo hacer cambios en la alimentación, ya que algunos alimentos tienen propiedades que inducen al sueño. (6)

6) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26005400

En éste artículo, te dejamos 9 alimentos, y alguno más, que puedes incluir en la última comida del día y que pueden ayudarte a tener un sueño placentero.

1. Cerezas

El zumo de cereza tiene algunos beneficios impresionantes para la salud. Primero, es alto en algunos nutrientes importantes. Una porción de 240 ml (un vaso promedio) contiene aprox. el 62% de las necesidades diarias de vitamina A, el 40% de vitamina C y 14% de manganeso. (7)

7) http://nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/1861/2

Además, es una fuente rica en antioxidantes, incluyendo antocianinas y flavonoides. Los antioxidantes pueden proteger nuestras células de la inflamación dañina que puede llevar a enfermedades crónicas como la diabetes y las patologías coronarias. (8,9,10)

8) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5187531/
9) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25745811
10) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25272572

El zumo de cereza parece ser conocido por promover la somnolencia, e incluso se ha estudiado para su papel a la hora de aliviar el insomnio. Por estas razones, beber zumo de cereza antes de acostarse puede mejorar la calidad del sueño. (6,11)

6) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26005400
11) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4008810/

Los efectos estimulantes del sueño del zumo de cerezas se deben a su alto contenido en melatonina, que es una hormona que regula ese reloj interno y aporta las señales que nos preparan para el sueño. (6,11,12)

6) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26005400
11) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4008810/
12) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4523676/

En dos estudios, los adultos con insomnio que bebieron aprox. una taza (237 ml) de zumo de cereza dos veces al día durante dos semanas durmieron aproximadamente una hora y media más y reportaron una mejor calidad de sueño, en comparación con cuando no bebieron el zumo. (13,14)

13) http://www.fasebj.org/content/28/1_Supplement/830.9
14) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28901958

Aunque estos resultados son prometedores, se necesita una investigación más extensa para confirmar el papel que desempeña el zumo de cereza en la mejora del sueño y la prevención del insomnio. Sin embargo, beber un poco de zumo de cereza antes de acostarse no costará mucho esfuerzo y pudiera merecer la pena probarlo si luchas noche tras noche contra el insomnio.

Debido a su contenido en  melatonina (la hormona estimulante del sueño), el zumo de cereza puede ayudar a inducir un buen sueño nocturno.

2. Pavo

Es alto en proteína, aportando aprox. 20 gr por cada 100 gr de producto. Sabemos que la proteína es importante estructuralmente, pero no sólamente eso, sino que posee un efecto saciante mayor y puede contribuir a regular el apetito. (15,16)

15) http://nutritiondata.self.com/facts/sausages-and-luncheon-meats/1390/2
16) http://ajcn.nutrition.org/content/87/5/1558S.long

Además, el pavo es una buena fuente de algunas vitaminas y minerales. Por ejemplo, un filete de tamaño pequeño (unos 30 gr) contiene el 5% de las necesidades diarias de riboflavina, el 5% de fósforo y el 9% de selenio. (15)

15) http://nutritiondata.self.com/facts/sausages-and-luncheon-meats/1390/2

Aunque ningún estudio ha examinado su papel en el sueño, específicamente, el pavo tiene algunas propiedades que explican por qué algunas personas pueden ‘cansarse’ después de comerlo.

Más concretamente, porque  contiene el aminoácido triptófano en cantidades significativas, que aumenta la producción de la hormona reguladora del sueño, la ya mencionada melatonina. (11,17)

11) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4008810/
17) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908021/

La proteína en el pavo también puede contribuir a su capacidad de promover el cansancio. Hay cierta evidencia de que consumir cantidades moderadas de proteínas antes de acostarse se asocia con una mejor calidad del sueño, incluyendo el hecho de despertarse menos durante la noche. (18)

18) http://pubmedcentralcanada.ca/pmcc/articles/PMC5015038/

Evidentemente, se necesita más investigación para confirmar el papel potencial del pavo en la mejora del sueño. Sin embargo, comer un poco de pavo o acompañar a la cena de una buena fuente protéica no te hará ningún mal. Quizás pueda aportarte una mejor calidad de sueño.

El pavo puede ser un gran alimento para incluir antes de acostarse debido a su alto contenido en proteínas y triptófano, los cuales pueden inducir al cansancio.

3. Kiwi

Un kiwi mediano contiene aprox. unas 50 calorías y una cantidad significativa de nutrientes, incluyendo el 117% de las necesidades diarias de vitamina C y el 38% de vitamina K. También contiene una cantidad decente de folato y potasio, así como varios oligoelementos. (19)

19) http://nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/1934/2

Además, comer kiwis puede beneficiar la salud digestiva, reducir la inflamación y reducir la prevalencia de colesterol. Estos efectos se deben a la alta cantidad de fibra y antioxidantes carotenoides que proporcionan. (20,21)

20) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23746068
21) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11588897

Los kiwis también pueden ser uno de los mejores alimentos para comer antes de acostarse, ya que han sido estudiados por su potencial para mejorar la calidad del sueño. (22)

22) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27633109

En un estudio de cuatro semanas, 24 adultos consumieron dos kiwis una hora antes de acostarse cada noche. Al final del estudio, los participantes se quedaron dormidos un 42% más rápido que cuando no comieron nada antes de acostarse. Además, su capacidad para dormir durante la noche sin despertarse mejoró un 5%, mientras que su tiempo total de sueño aumentó un 13% (23)

23) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21669584

Se cree que los efectos estimulantes del sueño de los kiwis se deben a su contenido en serotonina, un químico cerebral que ayuda a regular el ciclo del sueño. (24,25,26,27)

24) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3218476/
25) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21669584
26) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22652369
27) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2077351/

También se ha sugerido que los antioxidantes en los kiwis, como la vitamina C y los carotenoides, pueden ser parcialmente responsables de sus efectos estimulantes del sueño. Se cree que esto se debe a su papel en la reducción de la inflamación. (24,25,28)

24) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3218476/
25) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21669584
28) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4629050/

Se necesita más evidencia científica para determinar los efectos que los kiwis pueden tener en la mejora del sueño. Sin embargo, comer 1-2 kiwis medianos antes de acostarse puede ayudarte a conciliar el sueño más rápido y permanecer dormido por más tiempo. Lee más sobre las frutas en éste otro artículo.

Los kiwis son ricos en serotonina y antioxidantes, los cuales pueden mejorar la calidad del sueño cuando se comen antes de acostarse.

4. Almendras

Son una excelente fuente de muchos nutrientes, ya que una porción (aprox. 30gr) contiene el 14% de las necesidades diarias de fósforo, el 32% de manganeso y el 17% de riboflavina. (29)

29) http://nutritiondata.self.com/facts/nut-and-seed-products/3085/2

Además, comer almendras regularmente se ha asociado con menor riesgos de algunas enfermedades crónicas, como la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardiacas. Esto se atribuye a su contenido de grasas monoinsaturadas, fibra y antioxidantes. (30,31)

30) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22296169
31) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257681/

Se ha afirmado que las almendras también pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño. Esto se debe a que las almendras, junto con varios otros tipos de nueces, son una fuente también de melatonina. (32)

32) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5409706/

Las almendras también son una excelente fuente de magnesio, proporcionando el 19% de las necesidades diarias en sólo una porción. Consumir cantidades adecuadas de magnesio puede ayudar a mejorar la calidad del sueño, especialmente para aquellos que tienen insomnio. (6,33,34)

6) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4440346/
33) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23969766
34) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23853635

Se cree que el papel del magnesio en la mejora del sueño se debe a su capacidad para reducir la inflamación. Además, actúa como relajante muscular y puede, también, ayudar a reducir los niveles de la hormona del estrés cortisol, que se sabe puede interrumpir el sueño. (6,35)

6) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4440346/
35) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703169/

Sin embargo, a pesar de esto, la investigación sobre las almendras y el sueño es escasa. Un estudio examinó los efectos de alimentar a ratas con 400 mg de extracto de almendras. Se encontró que las ratas dormían más tiempo y más profundamente que sin consumir extracto de almendra. (36)

36) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26711831

Los efectos potenciales de la almendra para promover el sueño son prometedores, pero se necesitan estudios en  humanos más extensos. Si, aun así, deseas comer almendras antes de acostarte para determinar si impactan en tu calidad de sueño, una porción normal (unos 30 gr) sería suficiente.

Las almendras son una fuente de melatonina y magnesio que promueven el sueño, dos propiedades que las hacen un gran alimento para comer antes de acostarte.

5. Manzanilla

La manzanilla es un popular té de hierbas que puede ofrecer una variedad de beneficios para la salud. Es bien conocida por su contenido en flavonoides, un tipo de antioxidante que reduce la inflamación que, a menudo, conduce a enfermedades crónicas. (37,38,39,40)

37) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2995283/
38) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16628544
39) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15678717
40) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10541448

También hay algunas pruebas de que beber té de manzanilla puede mejorar el sistema inmunológico, reducir la ansiedad y la depresión y mejorar la salud de la piel. Además, el té de manzanilla tiene algunas propiedades únicas que pueden mejorar la calidad del sueño. (37)

37) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2995283/

Específicamente, el té de manzanilla contiene Apigenina, un antioxidante que se une a ciertos receptores del cerebro que puede promover el sueño y reducir el insomnio. (37,41)

37) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2995283/
41) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25644982

Un estudio en 34 adultos encontró que los que consumieron 270 mg de extracto de manzanilla dos veces al día durante 28 días se quedaron dormidos 15 minutos más rápido y experimentaron menos despertar nocturno, en comparación con los que no consumieron el extracto. (42)

42) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3198755/

Otro estudio encontró que las mujeres que bebieron té de manzanilla durante dos semanas informaron una mejoría en la calidad del sueño, en comparación con las que no bebieron té. Los que bebieron té de manzanilla también tuvieron menos síntomas de depresión, que se asocia comúnmente con más problemas de sueño. (43)

43) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26483209

Tomar té de manzanilla antes de irse a la cama es otra prueba que puedes hacer si tu intención es mejorar la calidad del sueño.

El té de manzanilla contiene antioxidantes que pueden promover el sueño, y su consumo ha demostrado mejorar la calidad general del sueño.

6. Pescado Azul

Los pescados grasos, como el salmón, el atún, la trucha y la caballa, entre otros, son increíblemente saludables. Lo que los hace únicos es su contenido excepcional en Vitamina D. Por ejemplo, una porción de salmón de 100 gramos contiene entre 525-990 UI de vitamina D, que es más del 50% de las necesidades diarias. (44)

44) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2698592/

Además, los pescados grasos tienen un alto contenido en ácidos grasos omega-3, específicamente EPA y DHA, los cuales son conocidos por reducir la inflamación. Los ácidos grasos omega-3 también pueden proteger contra las enfermedades cardíacas y estimular la salud cerebral. (45,46,47,48)

45) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19326716
46) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5067287/
47) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4404917/
48) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4030645/

La combinación de ácidos grasos omega-3 y vitamina D en pescados grasos tiene el potencial de mejorar la calidad del sueño, ya que se ha demostrado que ambos incrementan la producción de serotonina, un químico cerebral que promueve el sueño. (49,50,51)

49) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5015038/
50) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25713056
51) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3976923/

En un estudio, los hombres que comieron 300 gramos de salmón común tres veces a la semana durante seis meses se quedaron dormidos unos 10 minutos más rápido que los hombres que comieron pollo, carne de ternera o cerdo. (52)

52) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4013386/

Este efecto se cree que se debe al contenido de vitamina D del salmón. Los sujetos del grupo de peces tenían niveles más altos de vitamina D, lo que se relacionó con una mejora significativa en la calidad del sueño. (52)

52) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4013386/

Comer pescado azul antes de acostarse puede ayudarte a conciliar el sueño más rápido y profundamente, pero se necesitan más estudios para llegar a una conclusión definitiva sobre la capacidad del pescado graso para mejorar el sueño.

Los pescados grasos son una gran fuente de vitamina D y ácidos grasos omega-3, los cuales tienen propiedades que pueden mejorar la calidad del sueño.

7. Nueces

Abundantes en muchos nutrientes, aportando más de 19 vitaminas y minerales, además de 2 gramos de fibra, en un puñado (aprox. 30 gramos). Las nueces son particularmente ricas en magnesio, fósforo, cobre y manganeso. (53)

53) http://nutritiondata.self.com/facts/nut-and-seed-products/3138/2

Además, las nueces son una gran fuente de grasas saludables, incluyendo ácidos grasos omega-3 y ácido linoleico. También proporcionan 4 gramos de proteína por porción, lo que puede ser beneficioso para reducir el apetito (hablamos sobre ello en el punto 2). (53,54,55)

53) http://nutritiondata.self.com/facts/nut-and-seed-products/3138/2
54) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18469287
55) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2998344/

Las nueces también pueden estimular la salud del corazón. Han sido estudiadas por su capacidad de reducir los niveles altos de colesterol. Así que elige mejor comer un puñado de nueces antes de comprar bebidas como ‘Danacol’ o derivados. (31)

31) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257681/

Además, se sugiere que comer nueces mejora la calidad del sueño, ya que son una de las mejores fuentes alimenticias de melatonina. (31,56,57)

31) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257681/
56) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15979282
57) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3402070/

El ácido graso de las nueces también puede contribuir a un mejor sueño. Proporcionan ALA, un ácido graso omega-3 que se convierte a DHA en el cuerpo. El DHA puede aumentar la producción de serotonina. (51,58,59)

51) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3976923/
58) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4540034/
59) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12531142

Desafortunadamente, las afirmaciones acerca de la mejora del sueño de las nueces no están respaldadas por mucha evidencia. De hecho, no parece haber estudios que se centren exclusivamente en el papel de las nueces en la mejora de la calidad del sueño.

A pesar de todo, comer algunas nueces antes de acostarse, podría ayudar.

Las nueces tienen algunas propiedades que pueden promover un mejor sueño, incluyendo su contenido en melatonina y grasas saludables.

8. Té de Pasiflora (Flor de la Pasión)

El té de Pasiflora es una rica fuente de antioxidantes flavonoides, conocidos por su papel en la reducción de la inflamación, el aumento de la salud inmune y la reducción del riesgo de enfermedades cardiacas. (60,61)

60) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25087571
61) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2322858/

Además, el té de pasiflora ha sido estudiado por su potencial para reducir la ansiedad. Esto se atribuye a su contenido de apigenina, un antioxidante que produce un efecto calmante al unirse a ciertos receptores del cerebro. (61)

61) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2322858/

También hay alguna certeza de que beber té de pasiflora aumenta la producción de GABA, un químico cerebral que trabaja para inhibir otros químicos cerebrales que inducen el estrés, como el glutamato. (62)

62) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12662130

Las propiedades calmantes del té de pasiflora pueden promover la somnolencia, por lo que puede ser beneficioso beberlo antes de acostarse. En un estudio de siete días, 41 adultos bebieron una taza de té de pasiflora antes de acostarse. Calificaron su calidad de sueño significativamente mejor cuando bebieron el té, en comparación con cuando no lo tomaron. (63)

63) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21294203

Se necesita más investigación para determinar la capacidad del té de pasiflora para promover el sueño, pero puede ser otra herramienta a tener en cuenta.

El té de pasiflora puede influir en el sueño debido a su contenido en apigenina (antioxidante), así como a su capacidad para aumentar la producción de GABA.

9. Hidratos de Carbono

¿Por qué pueden mejorar la calidad del sueño? Probablemente porque los carbohidratos contienen el aminoácido triptófano, que induce al sueño. (11,67)

11) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4008810/
67) http://ajcn.nutrition.org/content/85/2/426.full

El triptófano no sólo induce la somnolencia por sí solo, sino que también ayuda a aumentar los niveles de serotonina en el cerebro, lo cual es importante para la regulación del sueño. (6)

6) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4440346/

Por ejemplo, en un estudio, se compararon los hábitos de sueño de 1,848 personas en base a su consumo de arroz blanco, pan o fideos. Una mayor ingesta de arroz se asoció con un mejor sueño, incluyendo una mayor duración del sueño. (68)

68) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4134283/

También se ha sugerido, en el caso del arroz blanco, que puede ser más eficaz para mejorar el sueño si se consume al menos una hora antes de acostarse. (11)

11) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4008810/

La ingesta de alimentos ricos en hidratos de carbono puede ser beneficiosa antes de acostarse debido a su contenido de triptófano, que puede promover un mejor sueño.

Otros Alimentos que Pueden Promover el Sueño

Varios otros alimentos tienen propiedades estimulantes del sueño, pero no han sido estudiados específicamente por sus efectos sobre el mismo, por ejemplo:

  • Leche: Otra fuente conocida de triptófano, se ha sugerido que mejora el sueño en los ancianos, especialmente cuando se toma junto con la melatonina y se combina con el ejercicio. (17,69,70)

17) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908021/
69) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16195124
70) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4247642/

  • Plátanos: Los plátanos contienen triptófano y son una buena fuente de magnesio. Ambas propiedades pueden ayudarte a dormir bien por la noche. (17,71)

17) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908021/
71) http://nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/1846/2

  • Avena: es alta en carbohidratos y se ha sugerido que induce somnolencia cuando se consume antes de acostarse. Además, la avena es una fuente conocida de melatonina. (32)

32) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5409706/

  • Queso Cottage: Contiene una cantidad significativa de caseína. (72,73)

72) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22330017
73) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC25140/

  • Lechuga: La lechuga es una fuente de lactucarium. Un líquido del que se ha afirmado que tiene propiedades sedantes que influyen en el sueño. (6,74)

6) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26005400
74) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3031874/

Muchos alimentos tienen características que se sabe que mejoran la calidad del sueño, pero su papel específico en el sueño no está respaldado por la evidencia actual.

Conclusiones

Dormir lo suficiente es muy importante para su salud. Afortunadamente, varios alimentos pueden ayudar, gracias a su contenido en hormonas que regulan el sueño y productos químicos cerebrales, incluyendo la melatonina y la serotonina.

Además, algunos alimentos contienen altas cantidades de antioxidantes y nutrientes específicos, como el magnesio, que se sabe que mejoran el sueño y pueden ayudar a conciliar el sueño más rápido o permanecer dormido por más tiempo.

Para cosechar los beneficios de los alimentos que mejoran el sueño, puede ser mejor consumirlos 2-3 horas antes de acostarse. En general, se necesita más investigación para concluir el papel específico que los alimentos tienen en la promoción del sueño, pero sus efectos conocidos son muy prometedores.

Espero que pongas en práctica algunos de consejos mencionados. Si es así, ¡cuéntanos tu experiencia!

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Referencias Consultadas:
1) Enlaces añadidos a lo largo del artículo.
2) Varias publicaciones de Brianna Elliott

About Darío Santana

Director Fisicología Online

6 Comentarios

  1. Muy bueno…mucha medicacion que se vende para poder dormir tiene como base la manzanilla y la pasiflora…cuando tranquilamente podemos obtener de forma natural sus beneficios..

  2. Excelente. Me cae como anillo al dedo.

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