Biblioteca de Estudios

enero, 2018

  • 21 enero

    ¿Pasas Demasiado Tiempo Sentado/a?

    En los países occidentales, el adulto promedio pasa de 9 a 11 horas al día sentado, todo eso sin contar todo el tiempo anterior que ha permanecido sentado a lo largo de su vida cuando empieza a estudiar primaria (1). Aunque parece inofensivo, los estudios muestran que las personas que …

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  • 20 enero

    ¿Comes Muy Rápido?

    Comer Rápido NO es Una Buena Idea… En el mundo actual, la gente está más ocupada que nunca y tiende a comer rápidamente (porque nos falta tiempo para todo, o eso creemos). Desafortunadamente, comer rápido podría estar haciendo que ganes algo de grasa ‘extra’. Los estudios sugieren que las personas …

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  • 20 enero

    ¿Te Olvidas de Beber Agua?

    En ESPAÑA más del 75 % de los participantes en un estudio no alcanzaba las recomendaciones de ingesta adecuada de agua propuestas por la EFSA. (1) El hecho de no beber suficiente agua, o beber simplemente cuando tienes sed, puede, curiosamente, confundirse como un signo de hambre o antojo por …

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  • 4 enero

    Luz Violeta, Azul & Supresión del Sueño

    “La porción Violeta y AZUL del espectro visible ha sido reportado como un potente SUPRESOR de la producción de melatonina (Brainard et al. 1988), Incluso algo tan inocente como La Luz de una habitación es capaz de reducir los niveles de melatonina hasta un 71,4% y los niveles de melatonina …

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  • 1 enero

    Hipopresivos & Falta de Evidencia

    Y sigue el debate sobre los hipopresivos: 📊📉📝 1- La evidencia revisada no apoya la recomendación de la gimnasia abdominal hipopresiva para el fortalecimiento del suelo pélvico ni en el posparto ni fuera de él. 2- El entrenamiento muscular del suelo pélvico se mantiene como primera línea de tratamiento en …

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  • 1 enero

    Ingesta & Ambiente Obesogénico

    En la década del 90, un grupo de investigadores instaló unas máquinas expendedoras de comida basura y bebidas dentro de cámaras metabólicas. A los participantes les dijeron q podían comer lo que quisieran/ sintieran. Después de días, habían aumentado en promedio más de 2 kilos. Los participantes comieron mucho más …

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  • 1 enero

    Recomendaciones Nutricionales & Ciencia

    Nuestras magníficas recomendaciones oficiales nos animan a consumir al menos un 50-55% de nuestras calorías a partir de carbohidratos. Bien pues esta es la ingesta de carbohidratos si separamos a la población en 5 grupos, donde el grupo 1 es el que menos ultraprocesados consume y el 5 el que …

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diciembre, 2017

  • 27 diciembre

    Ayuno Intermitente (AI) & Pérdida de Grasa

    “Time-Restricted Eating in Women – A Pilot Study” n=20 4 semanas haciendo ayuno 16/8 ad libitum Pequeña bajada de peso (0.6±1 kg), pero sin pérdida de grasa significativa excepto entre los sujetos que entrenan fuerza (0.7±0.5 kg). Autor: @nutrifriki Enlace: https://ir.lib.uwo.ca/wurjhns/vol8/iss1/4/

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  • 27 diciembre

    Obesidad & Poder Adquisitivo

    “La prevalencia de la obesidad en USA se reduce al aumentar el nivel económico en mujeres, pero no en hombres.” Autor: @centinel5051 Enlace: https://www.cdc.gov/mmwr/volumes/66/wr/mm6650a1.htm

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  • 27 diciembre

    Café Descafeinado & Cafeína

    ¿TIENE CAFEÍNA EL CAFÉ DESCAFEINADO? Autor: @carlos_rc_95 El contenido en cafeína obtenido en los cafés descafeinados obtenidos de diferentes establecimientos (cafeterías y restaurantes) fue de entre 2,73-4,41 mg/taza (150ml). La gran variabilidad en los expresos, de 3 a 15,7 mg/dosis (30ml), puede ser debida a las diferentes maneras de prepararlo …

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  • 26 diciembre

    Calorías & Infra-Valoración

    “Otra investigación encontró que ciertos individuos pueden subestimar su ingesta por más de 2000 Calorías al día” Fuente: Martin Ruggieri Enlace: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7594141

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  • 26 diciembre

    Registro de Calorías & Valoración Personal

    “Un estudio que comparó gemelos obesos con sus homólogos no obesos observó un subregistro de Calorías por parte de los más corpulentos” Fuente: Martin Ruggieri Enlace: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20010905

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  • 26 diciembre

    Consumo Calórico & Valoración Personal

    “La persona promedio no tiene la menor idea de la cantidad de energía que consume” Fuente: Martin Ruggieri Enlace: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16536182

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  • 25 diciembre

    Creatina & Depresión

    “Aunque pequeño, el estudio sugiere una mejora en la sintomatología de la depresión resistente al incluir entre 3-5 g/d de monohidrato de creatina.” Fuente: Nutrición En Forma Estudio: Roitman S, Green T, Osher Y, Karni N, Levine J. Creatine monohydrate in resistant depression: a preliminary study. Bipolar Disord. 2007;9(7):754-8.

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  • 25 diciembre

    Creatina & Rendimiento

    “Creatina mejora performance tanto a corto plazo como a mediano-largo plazo, es importante educar a la gente en suplementación. Gastan mucho dinero en suplementos inútiles, y desperdician suplementos que son más económicos y efectivos.” “Significant main effects of Cr treatment included: increased peak and relative peak anaerobic cycling power ( …

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  • 25 diciembre

    Café, Acido Urico & Gota

    Meta-análisis El consumo de café parece ser eficaz para reducir el ácido úrico y el riesgo de gota. Fuente: Diario de un Dietista Fuente: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26905267

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  • 25 diciembre

    Diabetes Tipo II & Remisión

    ¿LA DIABETES TIPO 2 SE CURA? Si, puede curarse. Quedó constancia de esto en el siguiente estudio, donde una dieta muy baja en calorías (600 kcal), llevó a los pacientes diabéticos a la normalización de la glucemia en ayunas en tan solo una semana. Manteniéndose esto hasta el final del …

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  • 23 diciembre

    Antioxidantes & Dolor Muscular

    ‘La administración de suplementos de antioxidantes no parece reducir el dolor muscular después o uno, dos, tres o cuatro días después del ejercicio’ Fuente: Fernando Mata Enlace: http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/14651858.CD009789.pub2/abstract

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  • 23 diciembre

    Entrenamiento de Fuerza & Salud Cardiovascular

    EL ENTRENAMIENTO, NO ES UNA OPCIÓN. El entrenamiento de fuerza regular mejora la función y estructura cardíaca, incluyendo mejoras en la habilidad del bombeo de sangre del corazón. 📝 Enlace: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29216285/

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