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Beta-Alanina, ¿Un Suplemento Eficaz?

La beta-alanina es una versión modificada del aminoácido Alanina. Una vez ingerida, se transforma en la molécula carnosina, una molécula que ayuda a tamponar ácido en el tejido muscular, incrementando la duración del ejercicio físico a alta intensidad.

La beta-alanina es un aminoácido que, se sugiere, puede reducir la fatiga y aumentar el rendimiento del ejercicio (30,31).

1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20479615
2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4501114/

Además, la beta-alanina puede contribuir a aumentar la masa muscular (al poder mejorar ese rendimiento del entrenamiento).

Un estudio mostró que tomar 4 gramos de beta-alanina al día durante ocho semanas aumentó la masa corporal magra más que un placebo en luchadores universitarios y jugadores de fútbol (32).

3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21659893

Otro estudio reportó que al agregar un suplemento de beta-alanina a un programa de entrenamiento de seis semanas con intervalos de alta intensidad aumentó la masa magra corporal en aproximadamente 0.45 kg más que un placebo (33).

4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19210788

Ahora bien, también encontramos otros ensayos con resultados muy dispares (5).

5) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27797728

Sin embargo, otros concluyen que la suplementación con BA puede ayudar tanto a atletas de resistencia como atletas de fuerza (6).

6) https://link.springer.com/article/10.1007/s00726-006-0299-9

Éste otro, en concreto en ciclistas, indica mejoría en la parte final de la competición (7).

7) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19276843

En éste otro, se encuentran mejoría en la aparición de la fatiga. Hecho en mujeres y viendo mejoría con respecto al grupo placebo (8).

8) https://link.springer.com/article/10.1007/s00726-006-0474-z

En éste, también se ven incrementos en los niveles de carnosina como precursor, la carnosina tiene un efecto tamponador en los iones de hidrógeno que acidifican el medio (9).

9) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16868650

Y aquí el posicionamiento de la ISSN: “Se necesita más investigación para determinar los efectos de la beta-alanina sobre la fuerza y el rendimiento” (10).

10) https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-015-0090-y

La beta-alanina es un aminoácido que puede mejorar el rendimiento del ejercicio. Algunos ensayos muestran que también puede ayudar a aumentar la masa muscular en respuesta al ejercicio, pero se necesita más información e investigación al respecto para poder concluir en su recomendación final como suplemento eficaz.

Acerca De Darío Santana

Director Fisicología Online

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